تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمدعومةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودورشيق.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكامل.
طريقةالأداء:
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-شدعضلاتالبطنوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3-4مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين(الجناب).
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريوميًالتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورعضلاتقويةومشدودةفيوقتقصير!💪
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةشاركناتجربتكفيالتعليقات،وأخبرناأيالتمارينوجدتهاالأكثرفعاليةبالنسبةلك!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية