تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)وتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة
لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجناب؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:
-العواملالوراثية:تلعبالجيناتدورًاكبيرًافيتوزيعالدهونفيالجسم.
-قلةالنشاطالبدني:الجلوسلفتراتطويلةيقللمنحرقالدهونفيهذهالمنطقة.
-التغذيةغيرالصحية:الإكثارمنالسكرياتوالدهونالمشبعةيؤديإلىزيادةالوزن.
-التغيراتالهرمونية:خاصةعندالنساء،تؤثرالهرموناتعلىتخزينالدهونفيالأجناب.
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
-أمسكدمبلًاأوزجاجةماءبيديك.
-قمبلفالجذعإلىاليمينثمإلىاليسارمعالحفاظعلىالتوازن.
عددالتكرار:3مجموعات×15تكرارًالكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.
-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
عددالتكرار:3مجموعات×30ثانية.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةلأعلىثماخفضهاببطء.
عددالتكرار:3مجموعات×12تكرارًالكلرجل.
4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
كيفيةالأداء:
-استخدمحبلالقفزوقمبالقفزبوتيرةسريعة.
-يساعدهذاالتمرينفيحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكمنطقةالجناب.
المدة:10دقائقيوميًا.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:يساعدالماءفيتقليلاحتباسالسوائلويدعمعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:كررهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
الخلاصة
تمارينتخسيسالجنابليستصعبة،ولكنهاتحتاجإلىالمثابرةوالالتزام.معاتباعهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلجسمكخلالبضعةأسابيع.جربهاالآنوشاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجةملاحظة:استشرطبيبًاقبلالبدءبأيبرنامجتمارينإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة