رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنأهميةالرياضةلإنقاصالوزن
فيعالميزدادفيهالوعيبأهميةالصحةواللياقةالبدنية،أصبحتالرياضةأداةأساسيةلإنقاصالوزنوتحسينالمظهرالعام.بالنسبةللمبتدئين،قدتبدورحلةفقدانالوزنصعبة،ولكنباتباعالخطواتالصحيحةيمكنتحقيقالنتائجالمرجوةبأمانوفعالية.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلالتمارينللمبتدئينلإنقاصالوزن
المشيالسريع:يعتبرأبسطوأسهلتمرينللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًوزدالمدةتدريجياً.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
تمارينالقوةالخفيفة:مثلتمارينالضغطالمعدلةأوالقرفصاءباستخداموزنالجسم.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
اليوغا:تساعدفيتحسينالمرونةوحرقالسعراتالحراريةمعتقليلالتوتر.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحذهبيةللمبتدئينفيرياضةالتنحيف
- التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:3-5جلساتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
- التغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبدعمهابنظامغذائيمتوازن.
- شربالماء:حافظعلىترطيبجسمكقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيأساسيةلبناءالعضلات.
برنامجتدريبيمقترحلمدةأسبوع
اليوم1:مشيسريع30دقيقة
اليوم2:تمارينيوغاأوتمدد20دقيقة
اليوم3:راحة
اليوم4:سباحة30دقيقة
اليوم5:تمارينقوة(ضغط،قرفصاء،لانجز)20دقيقة
اليوم6:مشيسريع40دقيقة
اليوم7:راحة
الخاتمة:الصبرمفتاحالنجاح
تذكرأنفقدانالوزنالصحيعمليةتدريجية.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجفورية،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.التركيزعلىالتقدموليسالكمالهوسرالنجاحفيرحلةاللياقة.ابدأببطء،كنصبوراًمعنفسك،وسوفتحصدثمارجهودكمعالوقت.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة