تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
2025-08-26 21:42دمشق
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينالتخسيسالمستهدفةيمكنأنتساعدكفيتحقيقالجسمالمثاليالذيتحلمبه.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحالغذائيةالتيستساعدكعلىالتخلصمنالدهونالمتراكمةفيهذهالمناطق.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
- تمرينالبلانك(Plank)
- استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
- ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
- استمرفيهذاالوضعلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
كررالتمرين3-4مراتيوميًا.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
تمرينالكرانش(Crunches)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
- ضعيديكخلفرأسكوارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف- استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.
- حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
- بدلالحركةبينالساقينكمالوكنتتركبدراجة.
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
- تمرينالقرفصاء(Squats)
- قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسي.
عدإلىالوضعالأوليوكررالتمرين15-20مرة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدفتمرينالاندفاع(Lunges)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف- قفبشكلمستقيمثمتقدمبقدمكاليمنىللأمام.
- اخفضجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
عدإلىالوضعالأوليوكررمعالقدمالأخرى.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدفتمرينرفعالحوض(HipThrusts)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالأرداف.
- اخفضالجسمببطءوكررالتمرين15مرة.
نصائحغذائيةلتحقيقنتائجأفضل
- تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةمثلالمشروباتالغازيةوالأطعمةالمقلية.
- اشربالماءبكثرةلتحفيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- تناولالبروتينمثلالدجاجوالبيضلبناءالعضلات.
- تناولالخضرواتوالفواكهالغنيةبالأليافلتحسينالهضم.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيتخسيسالبطنوالأرداف.التزمبالروتيناليوميوستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!💪
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالوزنالمستهدف