أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
دهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونأسفلالبطن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة.استخدمعضلاتبطنكلرفعحوضكعنالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالساقين.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالةلأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.يمكنكأداء3مجموعاتمن12-15تكرار.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركاتالجزءالعلويوالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.حركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.أداء20تكرارلكلجانبفي3مجموعات.
4.تمرينبلانكمعرفعالساق(PlankwithLegLift)
يُعدالبلانكمنالتمارينالشاملةلعضلاتالبطن.لزيادةالتركيزعلىالجزءالسفلي،قمبرفعساقواحدةأثناءالثباتفيوضعالبلانك.احتفظبكلساقمرفوعةلمدة10-15ثانيةوكرر10مراتلكلساق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقلبيالرائعلايحرقدهونالبطنفحسب،بليعملعلىعضلاتهاالسفليةأيضًا.ابدأبوضعالبلانكثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانيةفي3-4مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- كنصبورًاومستمرًافالنتائجتحتاجلوقت
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالتزامًاومثابرة.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالوقتوالاستمرارية،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكوقوةعضلاتك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبكأوتحتمؤخرتك.ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركركبتيكنحوصدركمعرفعالحوضعنالأرض.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةمعملامسةكوعكللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانيةفي3جولات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم.ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطنالسفلية.اتخذوضعيةالضغطثمابدأبتحريكركبتيكنحوصدركبشكلمتبادلبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- تناولالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتين
- قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحية
- مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأبهذهالتماريناليوموستلاحظالفرقخلالبضعةأسابيعمعالالتزامبالنظامالغذائيالصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينوالنظامالغذائي،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينرائعلأنهيستهدفعضلاتالبطنالسفليةمباشرة.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينالحركةالدورانيةوالعملعلىعضلاتالبطنالسفليةوالجانبية.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكس.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانك(Plank)
علىالرغممنأنهتمرينثابت،إلاأنالبلانكيعملعلىجميععضلاتالبطنبمافيهاالسفلية.حافظعلىوضعيةالبلانكلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكيلايحرقالدهونفحسب،بليقويعضلاتالبطنالسفليةأيضاً.قمبهبحركةسريعةومستمرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- قللمنالتوترلأنهرمونالكورتيزوليزيدمندهونالبطن
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية