تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطن
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمنالكرشوحرقالدهونالمتراكمةفيمنطقةالبطن،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثل!هذهالتمارينلاتساعدفقطفيإنقاصالوزن،بلتعملأيضًاعلىتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدمويةوزيادةمستوىالطاقةفيالجسم.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهالاستهدافالكرشبشكلخاص.تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطن
لماذاتمارينالكارديوفعالةللكرش؟
تمارينالكارديو(أوالتمارينالهوائية)هيأينشاطبدنييزيدمنمعدلضرباتالقلبويحفزالجسمعلىحرقالسعراتالحرارية.عندممارستهابانتظام،تساعدهذهالتمارينفيتقليلالدهونالحشوية(الدهونالعميقةحولالأعضاءالداخلية)والتيتعدالسببالرئيسيلظهورالكرش.
أفضل5تمارينكارديولحرقدهونالبطن
1.الجريأوالمشيالسريع
يعتبرالجريمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيمكنهحرقمابين300إلى600سعرةحراريةفيالساعةحسبالسرعةوالمجهود.إذاكنتمبتدئًا،يمكنكالبدءبالمشيالسريعثمزيادةالسرعةتدريجيًا.
2.القفزبالحبل
هذاالتمرينالبسيطيمكنممارستهفيأيمكانوهوفعالجدًافيحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطن.حاولالقفزلمدة10-15دقيقةيوميًالتحقيقنتائجملموسة.
3.السباحة
السباحةتمرينكاملللجسم،حيثتعملعلىتحريكجميعالعضلاتبمافيهاعضلاتالبطن.كماأنهامنخفضةالتأثيرعلىالمفاصل،ممايجعلهاخيارًارائعًاللأشخاصالذينيعانونمنآلامالظهرأوالركبتين.
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطن4.ركوبالدراجة
سواءكنتتفضلركوبالدراجةالهوائيةفيالهواءالطلقأواستخدامالدراجةالثابتةفيالجيم،فإنهذاالتمرينيساعدفيتقويةعضلاتالبطنوالساقينمعحرقالدهونبفعالية.
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطن5.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
تمارينHIITتتضمنفتراتقصيرةمنالتمارينالمكثفةتليهافتراتراحةقصيرة.هذهالطريقةفعالةجدًافيحرقالدهونوتحسينالتمثيلالغذائيحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطننصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسالتمارينبانتظام:حاولممارسةالكارديو3-5مراتأسبوعيًالمدة30-45دقيقة.
- اجمعبينالكارديووتمارينالقوة:لتحقيقأفضلالنتائج،قمبدمجتمارينالكارديومعتمارينتقويةعضلاتالبطنمثلالبلانكوالكرنش.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:لايمكنالتخلصمنالكرشبالتمارينفقط،بليجباتباعنظامغذائيمنخفضالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- اشربالماءبكثرة:الماءيساعدفيتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالانتفاخ.
الخلاصة
تمارينالكارديوهيوسيلةرائعةلاستهدافدهونالبطنوتحسيناللياقةالعامة.باختيارالتمارينالمناسبةوالالتزامبها،ستلاحظانخفاضًاملحوظًافيحجمالكرشخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
تمارينكارديوللكرشأفضلالطرقلحرقالدهونوتقويةالبطن