تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالأردافمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،خاصةالنساء.إذاكنتتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالأردافوتقويةالعضلاتفيهذهالمنطقة.تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
أفضلتمارينتخسيسالأرداف
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسالأرداف:-قفيمعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين-اخفضيجسمككمالوكنتتجلسينعلىكرسي-حافظيعلىاستقامةالظهر-كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالطعنات(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدوتقويةعضلاتالأرداف:-تقدميبقدمواحدةللأماممعثنيالركبة-اخفضيالجسمحتىتصبحالركبةالخلفيةقريبةمنالأرض-كرريالتمرين12-15مرةلكلقدم
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالأردافالجانبية:-استلقيعلىجانبكمعاستقامةالجسم-ارفعيالساقالعلويةلأعلىمعالحفاظعلىاستقامتها-اخفضيهاببطء-كرري15مرةلكلجانب
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابماءيومياً
- الراحة:لاتهمليأيامالراحةللسماحللعضلاتبالتعافي
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحالغذائية،يمكنكتحقيقأردافمشدودةوجذابةفيوقتقصير.تذكريأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسيإذالمتلاحظيتغييراتفورية.ابدئياليوموكونيعلىثقةبأنكستصلينإلىهدفك!
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة