تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعنمشكلةدهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسمالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالزائدةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةالتيتساعدفيتخسيسالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالجانبيبلانك(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-ارفعقدميكقليلاًعنالأرض-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجهةفي3جولات
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقِعلىجانبكمعاستقامةالجسم-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساقفي3مجموعات
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزجانبياًمعالنزولبوضعيةالقرفصاء-كرر15قفزةلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
-قفمستقيماًمعحملدمبلفيكليد-انحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كرر20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحهامةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون
- تمارينالكارديو:أضف30دقيقةمنالمشيأوالجري3مراتأسبوعياً
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيمنطقةالجنابخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونالعنيدةيحتاجإلىالصبروالمثابرة.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوخالٍمنالترهلاتالجانبية!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةهلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةللتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
هذاالتمرينيستهدفالعضلاتالجانبيةبشكلمباشر.قفبشكلمستقيممعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين،ثمانحنيببطءإلىأحدالجانبينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كررالتمرين15مرةلكلجانب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةالعضلاتالجانبيةوحرقالدهون.استلقِعلىجانبكمعوضعساعدكعلىالأرضوارفعجسمكبشكلمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
استلقِعلىأحدجانبيكمعوضعيدكتحترأسك.ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.كررالتمرين12-15مرةلكلساق.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية4.تمرينالالتواءالروسي(RussianTwist)
اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.أمسكبدمبلأوأيثقلولفجذعكمنجانبإلىآخر.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالخصروالجناب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالقفزالجانبي(SideJumps)
ضععلامةعلىالأرضوقفزمنجانبإلىآخربسرعة.هذاالتمرينيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتقويةالعضلاتالجانبية.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءالدهونالجانبيةوستحصلعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقاً.جربهاالآنوشاركنانتائجك!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية