تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
2025-08-23 22:49دمشق
مقدمة
تعتبرمنطقةالجوانبمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونوتسببالإزعاجللكثيرين.إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالجناب،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىالتخلصمندهونالجوانبوتحقيقخصرأكثرنحافة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
أفضلتمارينتخسيسالجناب
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
- قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر
- انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر
- كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعد
- ارفعجسمكبحيثيكونفيخطمستقيم
- حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
- يمكنكزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية
3.تمرينالتواءالجذع(RussianTwist)
- اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً
- أمسكبوزنخفيفأوكرةبينيديك
- قمبلفالجذعإلىالجانبينبالتناوب
- كررالتمرين20مرةلكلجانب
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالمصورة،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوالتخلصمندهونالجوانب.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعالوقت!
