أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنبشكلسريعوآمن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
كررالتمرين3-4مراتيوميًالنتائجأفضل.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجة.
-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
-كررالتمرينلمدة15-20تكرارلكلجانب.
3.تمرينالطحن(Crunch)
تمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالًا:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كرر15-20مرةلثلاثمجموعات.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
يستهدفهذاالتمرينالجزءالسفليمنالبطن:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.
-ارفعقدميكمعًاحتىزاوية90درجةثماخفضهماببطء.
-كرر12-15مرةلثلاثمجموعات.
5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهيستهدفالأرداف،إلاأنهيساعدفيشدالبطن:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
-استمرلمدة3ثوانٍثمانزلببطء.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوركزعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيوميًالتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:النوم7-8ساعاتيوميًايساعدفيتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنحرقالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجيًاوستحصلعلىبطنمشدودوقوي!جربهاالآنوشاركنانتائجك.💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل