تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
مقدمةعنتمارينحرقالدهون
عندمايتعلقالأمربفقدانالوزنوحرقالدهون،فإنصالاتالألعابالرياضية(الجيم)توفربيئةمثاليةتحتويعلىجميعالمعداتوالمساحةاللازمةلتحقيقأهدافك.تمارينحرقالدهونفيالجيمتعتمدعلىمزيجمنالتمارينالهوائيةوتمارينالقوةلزيادةمعدلالأيضوحرقالسعراتالحراريةبكفاءة.تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
أفضلتمارينحرقالدهونفيالجيم
- تمارينالكارديو(الهوائية):
- الجريعلىالسيرالكهربائي
- ركوبالدراجةالثابتة
- آلةالتجديف
آلةصعودالدرج(Stairmaster)
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
تمارينالقوة(الوزن):
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
- تمارينالضغط(Squats)
- الرفعةالمميتة(Deadlifts)
- تمارينالضغط(BenchPress)
تمارينالكتف(ShoulderPress)
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
تمارينالدائرة(CircuitTraining):
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية- الجمعبينتمارينالكارديووالوزنفيجلسةواحدة
- تقليلفتراتالراحةبينالتمارين
- زيادةكثافةالتمرين
نصائحلزيادةفعاليةحرقالدهون
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التنوع:غيرمنروتينكالرياضيكل4-6أسابيع
- التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتين
- الراحة:احصلعلىقسطكافٍمنالنومللتعافي
- الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
برنامجمقترحلحرقالدهون
اليوم1(تمارينالجزءالعلوي):-ضغطالصدر3مجموعات×12تكرار-تمارينالظهر3×12-تمارينالكتف3×12-20دقيقةكارديو
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةاليوم2(تمارينالجزءالسفلي):-تمارينالقرفصاء4×12-الرفعةالمميتة3×10-تمارينالساق3×15-20دقيقةكارديو
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةاليوم3(راحةأوتمارينخفيفة):-المشيأواليوجا
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةالخاتمة
تمارينحرقالدهونفيالجيمليستصعبةإذاالتزمتبخطةمدروسةواتبعتنظاماًغذائياًصحياً.تذكرأنفقدانالوزنالصحيهوعمليةتدريجيةتتطلبالصبروالالتزام.استشرمدرباًرياضياًمحترفاًلمساعدتكفيوضعبرنامجيناسبمستوىلياقتكوأهدافك.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةإذاكنتتبحثعنأفضلتمارينحرقالدهونفيالجيملتحقيقأقصىاستفادةمنوقتكوتجربةالتمرين،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتسريععمليةالأيضوحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةأفضلتمارينحرقالدهونفيالجيم
تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)تعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونحيثترفعمعدلضرباتالقلببشكلكبيرفيوقتقصير.جربالجريالسريععلىالسيرالكهربائيلمدة30ثانيةمتبوعةبـ30ثانيةمشي،وكررذلكلمدة15-20دقيقة.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةتمارينالقوةلاتهملتمارينالقوةمثلرفعالأثقال،فهيتساعدعلىبناءالعضلاتالتيبدورهاتزيدمنمعدلالأيضحتىفيأوقاتالراحة.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةالسباحةتمارينالسباحةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةدونإجهادالمفاصل.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةركوبالدراجةالثابتةخاصةعندممارستهابسرعةعاليةمعفتراتراحةقصيرة،تعتبرمنالتمارينالممتازةلحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنوعفيالتمارين:لاتلتزمبنوعواحدمنالتمارينلتجنبركودالنتائج
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكطوالفترةالتمرين
- التغذيةالسليمة:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتالبسيطة
- الراحةالكافية:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتعافيالعضلات
جدولمقترحلتمارينحرقالدهون
اليوم|التمارين---|---الإثنين|20دقيقةHIIT+30دقيقةتمارينقوةللجزءالعلويالأربعاء|45دقيقةسباحةمكثفةالجمعة|30دقيقةركض+20دقيقةتمارينقوةللجزءالسفلي
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأبوتيرةمريحةوزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالتزامكبهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجملموسةفيوقتقصير.
تمارينحرقالدهونفيالجيمدليلشامللفقدانالوزنبفعالية