تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
مقدمة
تعتبرمنطقةالجوانبمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونوتسببالإزعاجللكثيرين.إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالجناب،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكفيالتخلصمندهونالجوانبوتحقيقخصرأنحف.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
لماذاتتراكمالدهونفيالجوانب؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:1.العواملالوراثية2.النظامالغذائيغيرالصحي3.قلةالنشاطالبدني4.التغيراتالهرمونية5.التوتروالإجهاد
أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىاليمينثمإلىاليسار-كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعد-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامته-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقعلىجانبكمعوضعيدتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررلمدةدقيقةواحدة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
-قفبشكلمستقيممعوضعيديكخلفرأسك-انحنيإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحفنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلجذعكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأاليوموحققالخصرالذيتحلمبه!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف