تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
2025-08-25 16:16دمشق
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تمارينالإطالةالأساسية
- تمرينإطالةالظهرالعلوي:
- اجلسعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس.
- انحنيببطءإلىالخلفمعالنظرإلىالسقف.
- استمرفيهذاالوضعلمدة10ثوانٍثمعدإلىالوضعالأول.
كررالتمرين5مرات.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تمرينإطالةالقطنية:
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
- استلقِعلىالظهرمعثنيالركبتين.
- اسحبإحدىالركبتيننحوالصدرباستخداماليدين.
- استمرلمدة15ثانيةثمبدلبينالساقين.
تمارينتقويةالعضلات
- تمرينالجسر:
- استلقِعلىالظهرمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
- ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم.
استمرلمدة5ثوانٍثماخفضالحوضببطء.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تمرينالطائر(Superman):
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة- استلقِعلىالبطنمعمدالذراعينإلىالأمام.
- ارفعالذراعينوالساقينمعاًعنالأرض.
- استمرلمدة5ثوانٍثماخفضهمببطء.
نصائحمهمةلممارسةالتمارين
- التدرجفيالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- استشارةالطبيب:إذاكنتتعانيمنآلامحادة،استشرطبيباًقبلالبدءبأيتمارين.
الخاتمة
تيبسالعمودالفقريليسمشكلةمستعصية،فبممارسةالتمارينالمناسبةبانتظام،يمكنكتحسينمرونتكوتخفيفالألمبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينوستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة