أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافمنطقةالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالتركيزعلىاستخدامعضلاتالبطن.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعمدالساقينبشكلمستقيم.ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيوضعيةالدراجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيح.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييحرقالسعراتالحراريةويستهدفالبطنالسفلية.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(3-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلبالصبروالاستمرارية
تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،ولكنمعالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوقوةعضلاتك.ابدأاليوموكنعلىطريقالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية