أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازلحرقدهونأسفلالبطن.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطنبشكلمتكامل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغط،ثمابدأبتحريكالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينالكارديوالرائعيساعدعلىحرقالدهونبكفاءةعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- الجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحي
- شربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- الحصولعلىقسطكافٍمنالنوم
- تقليلمستوياتالتوتر
- ممارسةالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)
الخاتمة
التخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعهذهالتمارينالفعالةوالنصائحالمذكورة،ستتمكنمنتحقيقنتائجملموسةفيوقتقصير.تذكرأنالتناسقهوالمفتاح،لذاحافظعلىروتينكالرياضيوستلاحظالفرققريباً!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش