أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعام.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزليهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالبطن.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوابدئيبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقةإلىدقيقتين.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعمدالساقين.ارفعيالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثمأنزليهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(Bridge)
هذاالتمرينرائعلعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينبجانبالجسم.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأردافثمأنزليهببطء.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.لاتتردديفياستشارةمدربرياضيمحترفإذاكنتبحاجةإلىبرنامجتدريبيمخصص.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجههاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدالنساءعلىحرقدهونالبطنبفعالية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزليهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقيعلىبطنكثمارتفعيبمساعدةالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،وكرريها3مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكفيالهواءمعتحريكهماكمالوكنتِتقوديندراجة.حاوليلمسالكوعبالركبةالمعاكسةلزيادةالفعالية.كرريالتمرينلمدةدقيقةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالأرجلالمرتفعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرةلتدعيمالظهر.ارفعيساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض،ثمأنزليهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمرينًاموجهًاللبطنمباشرة،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم،بمافيذلكالبطن.جربيالقفزلمدة10دقائقيوميًالنتائجمذهلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:تجنبيالسكرياتوالدهونالمشبعة،وركزيعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
- النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتخزينالدهون.
باستمرارهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكِخلالأسابيع.تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىصبروالتزام!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء