تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفجميععضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماترفعكتفكالأيسرنحوها،ثمبدلالجانبينبحركةتشبهركوبالدراجة.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم،معالحفاظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هوتمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحراريةويستهدفالبطن.ابدأبوضعيةالضغط،ثمحركركبتكاليمنىنحوصدرك،ثمبدلبسرعةبينالساقينبحركةتشبهتسلقالجبل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزول
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوخالٍمنالدهون!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch):هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالسفليةبشكلمباشر.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينرفعالساقين(LegRaises):منالتمارينالفعالةجداً،حيثتستلقيعلىظهركوترفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثمتخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch):يجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن،وهوفعاللحرقالدهونفيالمنطقةالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالبلانكالجانبي(SidePlank):يساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنويحسنمنشكلالخصر.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينتسلقالجبل(MountainClimbers):تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسممعالتركيزعلىمنطقةالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
نصائحمهمةلنتائجأفضل:-التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً-اجمعبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية-حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون-اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً-احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكوقوةعضلاتك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةكلمةأخيرة:لاتبحثعنحلولسريعة،فالنتائجالدائمةتأتيمنتغييرنمطحياتكبشكلكامل.اجعلالتمارينعادةيوميةوستحصلعلىالجسمالذيتحلمبه!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
