أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعاتباعنظامغذائيصحيوممارسةالتمارينالرياضيةالمناسبة،يمكنتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدالنساءعلىحرقدهونالبطنبشكلفعّال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.يمكنكِأداءهذاالتمرينعنطريقالاستلقاءعلىظهركِمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضيالجسمببطءمعالشهيق.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكبير.قوميبوضعجسمكِفيوضعيةالضغطمعالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجيًا.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركِمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعيالركبتينبزاوية90درجة.حركيركبتكِاليمنىنحوصدركِبينماتمدينالساقاليسرى،معلمسكوعكِالأيسرللركبةاليمنى.كرريالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمرينًاموجهًاللبطنفقط،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم،بمافيذلكمنطقةالبطن.جربيالقفزلمدة10-15دقيقةيوميًالتحسيناللياقةوحرقالسعراتالحرارية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(GluteBridge)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقيعلىظهركِمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيوميًا.
- تجنبيالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتراكمالدهون.
- مارسيالتمارينالهوائيةمثلالمشيالسريعأوالركضلتعزيزحرقالدهون.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكِالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوجسمصحي.جربيهابانتظاموستلاحظينالفرقخلالأسابيع!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغذيةغيرالصحيةوقلةالنشاطالبدنيوالتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدّهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنالتمارينالأكثرفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.كرريالتمرين3-4مراتمعزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكبزاوية90درجة،ثمحركيركبتيككمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالقرفصاء(Squats)
علىالرغممنأنالقرفصاءيستهدفبشكلرئيسيعضلاتالأردافوالفخذين،إلاأنهيساهمأيضاًفيحرقدهونالبطنبسببكونهتمريناًمركباًيشغلعدةمجموعاتعضلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.هذاالتمرينمفيدجداًلشدمنطقةالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازن.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهالتمارينخلالبضعةأسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعاتباعنظامغذائيصحيوممارسةالتمارينالرياضيةالمناسبة،يمكنتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنللنساءبشكلفعالوآمن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمعوديببطءإلىالوضعالأول.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكبير.استلقيعلىبطنكثمارتفعيباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حركيركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدينالساقاليسرى،ثمبدليبينهمابحركةتشبهركوبالدراجة.كرريالتمرينلمدةدقيقةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لايعملهذاالتمرينعلىحرقدهونالبطنفحسب،بليساعدأيضاًفيتحسيناللياقةالعامة.قفيبشكلمستقيموابدئيبالقفزباستخدامالحبللمدة1-2دقيقة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدتمرينالجسرفيتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن،ثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً.
- تجنبيالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتراكمالدهون.
- مارسيالتمارينبانتظاملمدة30دقيقةعلىالأقليومياً.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكِالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوجسمصحي.جربيهاوستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغذيةغيرالصحية،قلةالحركة،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلكامل.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالتنفسبعمق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةلثلاثمجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوابدئيبحركةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمرينًاموجهًاللبطنفقط،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة5-10دقائقيوميًا.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالبروتينوالخضروات
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنللحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.كونيصبورةومثابرة،فالنتائجتحتاجلبعضالوقتولكنهاتستحقالجهد!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء