أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،والعاداتالغذائيةغيرالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدّهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىعضلاتالبطنبليقويالجسمكله.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكرريها3-4مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوابدئيبحركةالدراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.استمريلمدة30-60ثانيةوكرري3مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًمستهدفاًللبطنفقط،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة5-10دقائقيومياًلنتائجمذهلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوقوامكالعامخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونالبطنللنساء:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزليهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقيعلىبطنكثمارتفعيعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينبزاوية90درجةثمحركيهاكمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثمأنزليهماببطءدونملامسةالأرض.كرري15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطن.حاوليالقفزبالحبللمدة5دقائقيومياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمة:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظيننتائجإيجابيةخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،أواتباعنظامغذائيغيرصحي.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالتنفسبعمق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركوارفعيساقيكبزاوية90درجة.حركيركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدينالساقاليسرى.فينفسالوقت،ارفعيالجزءالعلويمنالجسموحاوليملامسةكوعكالأيسرلركبتكاليمنى.كرريالحركةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةلثلاثمجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
ابدئيبوضعيةالبلانكثمحركيركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيمنطقةالبطنمعتحسيناللياقةالقلبية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالبروتينوالخضروات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنونمطحياةصحي.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجملموسةفيغضونأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدالنساءعلىحرقدهونالبطنبشكلفعّال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمعوديببطءإلىالوضعالأول.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقيعلىبطنكثمارتفعيباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيساعدعلىحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حركيركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدينالساقاليسرى،ثمبدليبينهمابحركةتشبهركوبالدراجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرةلتدعيمالظهر.ارفعيساقيكمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض،ثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًخاصاًبالبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم،بمافيذلكمنطقةالبطن.جربيالقفزلمدة10-15دقيقةيومياًلنتائجمذهلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن:
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً.
- تجنبيالأطعمةالغنيةبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتخزينالدهون.
- مارسيالتمارينالهوائيةمثلالمشيالسريعأوالركض.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكِالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوجسمصحي.تذكريأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء