تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
تمارينفعالةلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالعمودالفقريوتقويةعضلاتالظهر.
-كيفيةالأداء:اركععلىيديكوركبتيك،ثمقوسظهركللأعلىمثلالقطة(وضعيةCat)،ثماخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةCow).كررالحركة10مرات.
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يساعدهذاالتمرينفيتخفيفالتيبسوتحسيندورانالعمودالفقري.
-كيفيةالأداء:اجلسعلىالأرضمعمدساقيك،ثماثنِركبةواحدةوضعهاعلىالجانبالآخرمنالساقالممدودة.لفجذعكبلطففيالاتجاهالمعاكس.استمرلمدة20-30ثانية،ثمكررعلىالجانبالآخر.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقريويقللالتيبس.
-كيفيةالأداء:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم،ثماخفضهببطء.كرر10-15مرة.
4.تمرينإطالةعضلاتالظهرالسفلية(Child’sPose)
يساعدعلىإطالةعضلاتالظهروتخفيفالتوتر.
-كيفيةالأداء:اجلسعلىركبتيك،ثمانحنِللأماممعمدالذراعين.استرخِواضغطبطنكعلىالفخذين.استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري
- حافظعلىوضعيةصحيحةأثناءالجلوسوالوقوف.
- مارسالرياضةبانتظاممثلالمشيأوالسباحة.
- تجنبحملالأوزانالثقيلةبطريقةخاطئة.
- استخدموسادةداعمةأثناءالنومللحفاظعلىانحناءاتالعمودالفقريالطبيعية.
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرالألمأوالتيبسرغمممارسةالتمارين،أوإذاصاحبتهأعراضمثلالتنميلأوالضعففيالأطراف،فمنالأفضلمراجعةأخصائيلتقييمالحالةوتلقيالعلاجالمناسب.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونةالخلاصة
تيبسالعمودالفقريمشكلةيمكنالتغلبعليهابتمارينبسيطةوفعالة.المداومةعلىهذهالتمارين،بالإضافةإلىاتباعنمطحياةصحي،ستساعدفيتحسينالمرونةوتقليلالألم.ابدأاليوموتمتعبظهرأكثرمرونةوصحة!
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة