أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنلاتؤثرفقطعلىمظهرك،بلقدتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيحرقهذهالدهونالعنيدة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىعضلاتالبطن،بليشملأيضًاعضلاتالظهروالكتفين.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوب.هذاالتمرينالكارديوالمكثفيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمة:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- كنصبورًاومثابرًافالنتائجتحتاجوقتًا
تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي!يجبأنتكونجزءًامننمطحياةصحيمتكامل.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالاستمراريةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن